十个孕妇九个便秘。怀孕以后，很多妈妈都遭遇了便秘的苦恼。千万别小看孕期便秘，如果不能及时缓解，它的危害可不小。不少妈妈因为深受便秘之苦，一听说补钙会加重便秘，便不敢补钙了。但是整个孕期，钙是必须要补的。孕期有许多可以缓解便秘的小诀窍，小编在此分享给大家。

    补钙引起的便秘，不仅补钙的效果没达到，却让不方便下蹲的孕妈妈苦不堪言，遭受着“便秘”的痛苦。这就是补钙不当，没有选择好补钙产品引起的。补钙孕妈妈如何不便秘？一定要注意以下几点。

    1、选择添加山梨醇的补钙产品

    加入山梨醇的钙剂能够润滑肠道，有效防止孕妇便秘的发生。目前市售的钙片中“成人迪巧”钙片配方中特别添加了山梨醇，山梨醇有放松、舒缓肠胃的作用，同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。准妈妈们和宝宝补钙时均可以选择迪巧。

    2、多吃粗食少吃细食

    调整好饮食习惯，尤其要注意纤维素的补充，即多食瓜果蔬菜和五谷杂粮，少食精米白面和高油脂食物。小米、玉米、红薯、燕麦片、苹果、香蕉、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、萝卜等中的纤维素使粪便松软，起到防治便秘的作用。

    3、早晨定时排便

    人在每天早上和每次进餐后最容易出现便意。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃早餐。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。其中以早上醒来排便最好。

    4、多喝白开水。

    孕妈咪每天要注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮，但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外。

    5、不要与草酸蔬菜同食。有些蔬菜，如洋葱、菠菜、空心菜、雪菜、毛豆、竹笋、苋菜、菱白等，其他们所含的草酸盐很容易和体内尚未消化的钙元素结合形成草酸钙，影响人体对钙元素的吸收，引起便秘。

还有疑问吗？请留下您的问题，15分钟内回答您！